Aqua-Yoga bietet eine einzigartige und beruhigende Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihre Entspannung und Stressbewältigung zu fördern. Menschen mit Herzkreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Entzündungen in den Venen sollten vorab ihren Arzt konsultieren.
Sie haben Lust bekommen, Aqua-Yoga auszuprobieren? Wir stellen Ihnen hier drei Aqua-Yoga-Übungen vor, die Sie im Swim Spa ganz einfach durchführen können.
Übung 1: Atemübung
- Stellen Sie sich im Wasser auf und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass sich Ihre Hände berühren.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper langsam ins Wasser.
- Tauchen Sie unter Wasser und halten Sie den Atem für 5 bis 10 Sekunden.
- Kommen Sie wieder an die Oberfläche und atmen Sie tief ein.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 10 Mal.
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihren Körper zu entspannen. Das Wasser bietet zusätzlichen Widerstand, was die Übung herausfordernder macht und die Muskelkraft erhöht.
Übung 2: Der Krieger II
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen an den Seiten des Körpers im Wasser auf.
- Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und beugen Sie das rechte Knie, bis es über dem rechten Knöchel liegt.
- Drehen Sie den linken Fuß etwa 45 Grad nach außen und drücken Sie die linke Ferse fest in den Boden des Swim Spas.
- Strecken Sie beide Arme seitlich aus, sodass sie eine gerade Linie mit Ihren Schultern bilden.
- Richten Sie Ihren Blick nach vorne und atmen Sie tief ein und aus.
- Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten, um die Übung mit dem linken Bein vorne zu wiederholen.
Der Krieger II stärkt den Körper, öffnet Schultern, Brust und Lunge und staigert Balance und Konzentration. Im Wasser ist die Haltung etwas einfacher, da die Auftriebskraft des Wassers dabei hilft, den Körper zu stützen und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren.
Übung 3: Der Tänzer
- Stellen Sie sich im Wasser auf und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß hinter dem Körper an und greifen Sie ihn mit Ihrer rechten Hand.
- Bringen Sie Ihre linke Hand nach vorne und heben Sie Ihren linken Arm über den Kopf.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß höher.
- Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Der Tänzer hilft, die Balance und die Körperhaltung zu verbessern, während es gleichzeitig die Oberschenkelmuskeln, die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur dehnt und stärkt.
