Wer Swim Spa hört, denkt natürlich sofort an Schwimmen. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Sportarten und Fitnessübungen, die Sie im Swim Spa durchführen können.
Wichtig ist, dass Sie sich vor jeder Einheit gut aufwärmen – das kann aber auch bereits im Wasser stattfinden – und sich nach den Übungen mit einem Cooldown wieder abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie unsicher sind, welche Übungen für Sie geeignet sind, sollten Sie sich an einen Trainer wenden. Der kann Sie dabei gezielt unterstützen, ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programm zu erstellen.
Die Vorteile von Sport im Swim Spa
Alle von uns im Folgenden vorgestellten Sportarten oder Übungen haben eines gemeinsam: Sie finden im Wasser statt. Damit sind sie überaus gelenkschonend, denn das Wasser trägt den Körper und reduziert das Gewicht auf die Gelenke. Wassergymnastik oder -sport kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern, da das Wasser eine instabile Umgebung bietet, die den Körper ständig herausfordert, sich auszubalancieren. Zudem ist es ein effektives kardiovaskuläres Training, das dazu beitragen kann, die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Nicht zuletzt ist die Bewegung im Wasser dank ihrer beruhigenden Wirkung ideal, um Stress abzubauen.
Wer sollte nicht ins Swim Spa?
Menschen mit offenen Wunden oder Hautinfektionen sollten nicht ins Swim Spa, um eine Verschlimmerung oder Übertragung von Infektionen zu verhindern. Schwangere, Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie ins Swim Spa gehen, da warmes Wasser Auswirkungen auf ihren Gesundheitszustand haben kann. Auch Personen, die unter Alkohol- oder Drogeneinfluss stehen, sollten das Swim Spa meiden, da das Risiko von Verletzungen oder einer Bewusstlosigkeit erhöht ist.
Welche Sportarten eignen sich im Swim Spa?
Schwimmen
Schwimmen fordert den gesamten Körper, dabei ist es gelenkschonend, denn das Wasser trägt den Körper und reduziert den Druck auf die Gelenke. Es ist ein effektives kardiovaskuläres Training, das dazu beitragen kann, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Es trainiert eine Vielzahl von Muskeln im Körper, einschließlich der Arme, Beine, Rücken und Bauchmuskeln. Schwimmen im Swim Spa kann auch eine effektive Methode zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen sein, da das Wasser den Körper unterstützt.
Aquajogging
Beim Aquajogging laufen Sie im Pool, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren. Dies ist deutlich gelenkschonender als Joggen auf Wegen oder Straßen. Dies macht es zu einer idealen Sportart für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Verletzungen. Es verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln im Körper, insbesondere in der Körpermitte, was zu einer besseren Körperhaltung beitragen kann. Und auch Kalorien werden verbrannt: Wie viele genau, hängt von mehreren Faktoren ab wie das Gewicht des Trainierenden, die Intensität und Dauer des Trainings sowie der individuelle Fitnesslevel. Dennoch kann Aquajogging als effektive Methode im Kampf gegen überflüssige Pfunde betrachtet werden. Eine Schätzung geht davon aus, dass man im Durchschnitt zwischen 400 und 500 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Wassergymnastik oder Aquafitness
Während einer Aquafitness-Stunde führen Sie verschiedene Übungen aus, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination verbessern. Das Wasser bietet dabei einen natürlichen Widerstand und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko, da die Gelenke und Muskeln entlastet werden. Eine Übung, die häufig durchgeführt wird, ist die “Jogging-Bewegung”: Dabei steht man im Schultertiefen Wasser und hebt die Knie abwechselnd an, während man in schnellem Tempo im Wasser joggt. Diese Übung verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Koordination. Eine weitere Übung ist die “Seitheber-Bewegung”. Hierbei steht man ebenfalls im schultertiefen Wasser und hebt abwechselnd die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Diese Übung zielt darauf ab, die Schultermuskulatur und den oberen Rücken zu stärken und zu straffen.
Aqua-Yoga
Aqua-Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihre Entspannung und Stressbewältigung zu fördern. Weitere Informationen und Übungen zum Ausprobieren finden Sie in unserem Artikel „Aqua-Yoga: Entspannung und Fitness im Swim Spa“.
Aqua Cycling
Diese Sportart wird auf einem speziellen Fahrrad durchgeführt, das ins Wasser gestellt wird. Sie können eine stärkere Intensität erreichen als beim Fahren auf der Straße, da der Wasserwiderstand größer ist.
Egal welchen Sport Sie im Swim Spa ausüben: Schließen Sie Ihr Training immer mit einem entspannenden Cooldown ab. Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehlen wir eine Workout-Massage im Whirlpool oder einen Aufenthalt in der Infrarotkabine.
