Die Kombination von Wärme und Wasser in einer Infrarotsauna oder einem Whirlpool bietet eine ideale Umgebung für Entspannung und Regeneration. Um dieses Erlebnis zu maximieren, können Atemübungen helfen. In diesem Blogartikel stellen wir Ihnen einfache Atemübungen vor, die Sie in der Infrarotsauna oder im Whirlpool anwenden können, um Stress abzubauen, Ihre Atemkapazität zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Warum Atemübungen in der Infrarotsauna oder im Whirlpool?
Die Infrarotsauna und der Whirlpool bieten beide Umgebungen, die den Körper entspannen und die Muskeln lockern. Die Wärme fördert die Durchblutung und hilft, Verspannungen zu lösen. In dieser entspannten Umgebung sind Atemübungen besonders effektiv, da sie die beruhigende Wirkung der Wärme verstärken und ein tiefes Gefühl der Ruhe und Gelassenheit fördern.
Atemübungen sind ein bewährtes Mittel zur Reduktion von Stress und zur Förderung mentaler Klarheit. Durch das bewusste Atmen werden der Geist beruhigt und der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt. Dies kann helfen, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Einfache Atemübungen für die Infrarotsauna und den Whirlpool
Tiefes Bauchatmen (Diaphragmatic Breathing)
Diese grundlegende Atemtechnik ist ideal, um zu beginnen. Sie hilft, die Atmung zu vertiefen und den Geist zu beruhigen.
- Setzen Sie sich bequem hin oder lehnen Sie sich zurück.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich heben, während Ihre Brust ruhig bleibt.
- Atmen Sie durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch wieder senkt.
- Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten.
4-7-8 Atmung
Diese Technik, auch bekannt als entspannende Atmung, ist besonders effektiv bei Stress und Angst.
- Setzen Sie sich bequem hin oder lehnen Sie sich zurück.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen dabei bis 4.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen dabei bis 8.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-8 Mal.
Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Diese Yoga-Atemtechnik hilft, die Energie auszugleichen und den Geist zu beruhigen.
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Halten Sie mit dem Daumen Ihrer rechten Hand das rechte Nasenloch zu.
- Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
- Schließen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch und öffnen Sie das rechte.
- Atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch aus.
- Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein, dann schließen Sie es mit dem Daumen.
- Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen aus.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5-10 Minuten.
Box-Breathing
Diese Technik, auch bekannt als quadratisches Atmen, ist besonders hilfreich zur Entspannung und Fokussierung.
- Setzen Sie sich bequem hin oder lehnen Sie sich zurück.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen dabei bis 4.
- Halten Sie den Atem an und zählen bis 4.
- Atmen Sie durch den Mund aus und zählen dabei bis 4.
- Halten Sie den Atem an und zählen bis 4.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus für 5-10 Minuten.
Summendes Bienchen (Bhramari)
Diese Atemtechnik nutzt den beruhigenden Klang des Summens, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern.
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein.
- Beim Ausatmen machen Sie einen summenden Klang wie ein Bienchen.
- Konzentrieren Sie sich auf den Klang und spüren Sie die Vibrationen in Ihrem Kopf.
- Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten.
Tipps für effektive Atemübungen in der Infrarotsauna und im Whirlpool
- Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt: Der ideale Zeitpunkt für Atemübungen ist, wenn Sie sich bereits entspannt fühlen. Beginnen Sie mit den Übungen nach einigen Minuten des Aufenthalts in der Infrarotsauna oder im Whirlpool, wenn Ihr Körper vollständig entspannt ist.
- Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Eine bequeme Körperhaltung ist entscheidend für effektive Atemübungen. Setzen Sie sich aufrecht hin oder lehnen Sie sich zurück, um Ihre Lungenkapazität zu maximieren.
- Ausreichend trinken: Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend getrunken haben, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen. Die Wärme in der Sauna oder im Whirlpool kann zu Dehydration führen, daher ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
- Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: Stellen Sie sicher, dass die Umgebung ruhig ist, damit Sie sich voll auf Ihre Atemübungen konzentrieren können. Schalten Sie Ablenkungen wie Musik oder Gespräche aus, um die Wirkung der Übungen zu maximieren.
- Beginnen Sie langsam: Wenn Sie neu bei Atemübungen sind, beginnen Sie langsam und steigern die Dauer und Intensität allmählich. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Pausen, wenn Sie sie brauchen.
Fazit
Die Integration von Atemübungen in Ihre Routine in der Infrarotsauna oder im Whirlpool kann Ihr Entspannungserlebnis erheblich verbessern. Durch bewusstes Atmen können Sie Stress abbauen, Ihre Atemkapazität verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Probieren Sie die genannten Atemtechniken aus und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt. Indem Sie regelmäßig Atemübungen machen, können Sie die vollen Vorteile der Wärme und Entspannung in der Infrarotsauna oder im Whirlpool genießen und ein tiefes Gefühl der Ruhe und Gelassenheit erfahren.
